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Introdução ao yoga aéreo
O yoga aéreo ou aerial yoga é uma prática relativamente nova no mundo do fitness e do bem-estar. Esta prática ganhou popularidade entre aqueles que procuram uma experiência única e desafiadora. Esta modalidade combina as tradicionais posturas de yoga com acrobacias aéreas e oferece, nesse sentido, uma abordagem inovadora ao exercício físico e à meditação. Ao utilizar um tecido suspenso, o yoga aéreo permite principalmente explorar movimentos e posturas de uma forma diferente. Desta forma, proporciona aos participantes benefícios que vão para além do yoga físico tradicional – o hatha yoga.
Neste artigo, vamos explorar os benefícios do yoga aéreo, as principais práticas envolvidas bem como algumas dicas sobre como iniciar nesta modalidade.
Benefícios do aerial yoga
O yoga aéreo oferece uma série de benefícios físicos e mentais, que podem ser semelhantes aos do yoga tradicional. Em primeiro lugar, a prática de yoga aéreo ajuda a melhorar a flexibilidade. O tecido suspenso permite que os praticantes se movam de forma mais livre e sem as restrições do solo, o que facilita sobretudo o alongamento profundo dos músculos e dos tendões. Como resultado, os praticantes podem alcançar uma maior amplitude de movimento, o que é particularmente útil para quem procura aumentar a flexibilidade.
Além disso, o aerial yoga é excelente para fortalecer o corpo. A suspensão no ar requer um maior envolvimento dos músculos centrais e posturais, tais como os abdominais e os músculos dorsais, para manter o equilíbrio e a estabilidade. Com o tempo, isto resulta num fortalecimento significativo do core, essencial para a postura bem como para a prevenção de lesões. Adicionalmente, muitas posturas de yoga aéreo exigem força nos braços e nas pernas, o que promove o desenvolvimento muscular em todo o corpo.
Outro benefício importante do yoga aéreo é a melhoria da circulação sanguínea e linfática. As posturas invertidas, facilitadas pelo tecido suspenso, ajudam a aumentar o retorno venoso ao coração e a melhorar a drenagem linfática. Estas posturas também promovem a descompressão da coluna vertebral, aliviando a pressão nos discos intervertebrais juntamente com uma possível redução das dores nas costas. Além disso, a prática regular de yoga aéreo tem demonstrado efeitos positivos na redução do stresse e da ansiedade. Isto ocorre devido à combinação do movimento com a respiração consciente, e com a meditação. Por outras palavras, ajuda a acalmar a mente e a melhorar o bem-estar em geral.
Práticas comuns no yoga aéreo
Por outro lado, no yoga aéreo os praticantes utilizam um tecido suspenso, conhecido como hammock, que é fixado ao teto e que permite uma grande variedade de movimentos. O hammock serve tanto como suporte, quanto como ferramenta de resistência. Nesse sentido, permite que os praticantes realizem posturas que seriam difíceis ou mesmo impossíveis de realizar no solo. As práticas no yoga aéreo incluem uma combinação de posturas tradicionais de yoga, acrobacias, alongamentos e técnicas de relaxamento.
Uma prática comum no aerial yoga é a postura do cão com o focinho para baixo, onde os praticantes utilizam o hammock para suportar o peso do corpo enquanto invertem a posição, com as mãos no chão e os pés suspensos. Esta postura ajuda a alongar a coluna vertebral e a fortalecer os músculos das costas e ombros. Outro exercício popular é a postura da prancha aérea, onde o praticante mantém o corpo suspenso numa posição de prancha, trabalhando assim o core e os braços de uma forma intensa.
Mais técnicas aerial yoga
Além das posturas de força e flexibilidade, o aerial yoga também incorpora técnicas de meditação e de relaxamento. O savasana aéreo, por exemplo, é uma variação da postura de relaxamento final. Nesta postura o praticante deita-se no hammock, o que permite que o corpo relaxe completamente, enquanto balança suavemente no ar. Esta prática ajuda a acalmar a mente, e promove desta forma uma sensação profunda de paz e de tranquilidade.
As práticas de respiração, conhecidas como pranayama, são igualmente importantes no yoga aéreo. A respiração controlada e consciente ajuda a sincronizar os movimentos com a mente. Deste modo, aumenta a concentração e a presença no momento. Devido à sensação de leveza e à suspensão no ar, o uso do hammock também pode intensificar a prática de pranayama pois permite que o praticante se concentre melhor na respiração,
Como se iniciar no yoga aéreo
Se estás interessado em experimentar o yoga aéreo Lisboa, ou em outros locais, há algumas considerações importantes a ter em mente antes de iniciares esta prática. Em primeiro lugar, é essencial encontrar um estúdio ou instrutor qualificado que ofereça aulas de aerial yoga Lisboa ou em outras cidades. Um instrutor experiente pode orientar-te nas posturas e técnicas corretas e como resultado garantir que a prática é segura e eficaz. Além disso, o yoga aéreo exige algum equipamento especializado, como o hammock e, por isso, praticar num ambiente adequado é fundamental para evitar lesões.
É aconselhável acima de tudo fazer uma avaliação física antes de começar, para garantir que estás apto a praticar yoga aéreo. Embora esta modalidade seja acessível a muitas pessoas, pode não ser adequada para quem tem certas condições de saúde, tais como problemas graves na coluna, pressão arterial elevada ou vertigens. Consulta um profissional de saúde antes de iniciares, especialmente se tiveres alguma preocupação.
Uma vez que estejas preparada/o para começar, aqui estão algumas dicas para te ajudar a aproveitar ao máximo a tua experiência com o yoga aéreo:
Dicas para a prática
- Veste roupas confortáveis: o uso de roupas justas e confortáveis é essencial para praticar yoga aéreo. As roupas largas podem prender-se no tecido e causar desconforto ou interferir com os movimentos. Opta por tecidos elásticos que permitam liberdade de movimento e que evitem atrito com o hammock.
- Começa devagar: se és novo no yoga aéreo, começa com posturas básicas para te familiarizares com o tecido e com as sensações de estar suspenso no ar. Foca-te em aprender as técnicas corretas e dessa forma ganhar confiança gradualmente. À medida que te sentires mais à vontade, poderás experimentar posturas mais avançadas e desafiantes.
- Confia no processo: a prática do aerial yoga pode ser intimidante no início, especialmente se não estás habituado a estar suspenso. Confia não só no hammock como também na orientação do teu instrutor. Com o tempo, irás desenvolver a força e a confiança necessárias para explorar posturas mais complexas.
- Faz aquecimento e alongamento: tal como em qualquer prática de yoga, é importante fazer um aquecimento adequado antes de começar as posturas de yoga aéreo. O alongamento dos músculos antes da prática ajuda a prevenir lesões, bem como a preparar o corpo para os movimentos exigentes. O mesmo se aplica após a prática: um bom alongamento pós-yoga ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a tensão.
- Respeita os limites do teu corpo: embora o aerial yoga possa ser desafiante, é importante respeitar os limites do teu corpo. Evita forçar posturas ou movimentos que causem desconforto ou dor. A prática de yoga é sobre ouvir o teu corpo e progredir ao teu próprio ritmo.
Conclusão
O yoga aéreo é uma prática inovadora que combina os benefícios das posturas tradicionais de yoga com a emoção e o desafio da suspensão no ar. Esta modalidade oferece uma série de vantagens, desde o aumento da flexibilidade e fortalecimento muscular até à melhoria da saúde mental e do bem-estar geral. Com as dicas e orientações adequadas, qualquer pessoa pode iniciar-se no yoga aéreo e beneficiar das suas práticas únicas.
Ao explorar o aerial yoga é importante, acima de tudo, começar com a orientação de um instrutor qualificado e num ambiente seguro. Com o tempo, esta prática pode transformar a tua abordagem ao exercício e à meditação, ajudando-te a alcançar novos níveis de equilíbrio e de harmonia no corpo e na mente. Para aqueles que procuram uma forma de exercício que desafie o corpo e a mente, o aerial yoga oferece uma experiência verdadeiramente única e enriquecedora.
Licenciada em Microbiologia (Londres) e em Psicologia (Lisboa). Frequenta o mestrado em Psicologia na Universidade de Lisboa. É yogaterapeuta, instrutora e formador nos cursos de yoga do IPYM.
