As posições de yoga são práticas do yoga moderno. É importante saber como praticar e também saber alguns nomes de posições de yoga. A introdução do artigo refere os nomes, as fases das posturas e os princípios a ter em conta. Contudo, o texto indica ainda as dinâmicas inerentes da prática postural. Os praticantes e os alunos de cursos de formação de yoga podem beneficiar da leitura do texto. Além disso, atualmente o yoga é maioritariamente praticado por mulheres, mas no período medieval não foi assim. Saiba a razão.
Nomes de posições de yoga
Os profissionais certificados ensinam yoga, e por isso é sempre bom saber como escolher uma escola de yoga ou um profissional de yoga. Além disso, existem nomes de posições de yoga que no sânscrito geralmente designam um animal, um objeto ou o nome de um sábio indiano. Exemplos: Uṣṭrāsana (o camelo), Halāsana (o arado), Anjaneyāsana (a postura do sábio Anjaneya). Contudo, as posturas foram o último grupo de técnicas a surgir na história do yoga indiano. A tradição refere que existem cerca de 8.400.000 posições, mas na verdade os textos descrevem no máximo uma centena de posturas.
- Posições de yoga físico ou haṭhayoga e quantidade de posturas
Acresce que há alguns textos que referem o yoga físico. O número à frente do nome do texto refere-se à quantidade de posturas. No entanto, existem posições de yoga para iniciantes e outras posturas mais avançadas.
- Século XII-XIV d.C.
Dattātreyayogaśaāstra 1
Vivekamārtaṇḍa 2
Vasisthasaṃhitā 10 - Século XV
Haṭhapradīpikā 15 - Século XVII e seguintes
Yogacintāmaṇi 35
Gheraṇḍasaṁhitā 32
Haṭharātnāvalī 84
Haṭhābhyāsapaddhati 112
Posições de yoga e o prāṅa
Portanto, o objetivo do haṭhayoga medieval era trabalhar o corpo subtil e estimular a energia interna, o prāṅa, e fazê-lo ascender pelo canal central – a nādī suṣumnā – e com isso induzir um estado modificado e sublime de consciência nua, genericamente designado por êxtase, kaivalya, mokṣa ou nirvāṇa. Assim, os yogas de matriz tântrica, como o haṭhayoga, referem esse estado como a união perfeita entre o feminino (śakti) e o masculino (śiva). Além disso, acreditava-se que os movimentos nas posturas de yoga correspondiam à circulação da energia subtil no corpo energético. Ainda assim, existem outras práticas como os mudras do yoga, a meditação e outras que poderá consultar no nosso glossário de yoga.
- Posições de yoga e o agregado corpo-mente
Além disso, as posições influenciam também os estados mentais do praticante. Corpo e mente são um agregado complexo, mas sabemos hoje que a mente está em todo o corpo, apesar dos “processadores centrais” estarem na zona da cabeça. Assim, o āsana é uma excelente ferramenta de gestão do stress.
As 3 fases da postura ou Āsana
Assim, as posições de yoga ou āsana tem sempre 3 fases:
- a entrada
- a permanência
- a saída.
As 3 fases são importantes, sendo que , as posturas de yoga são para “repousar”. Concordas com isto? ” opened=”1″]a segunda fase é estática e as outras são dinâmicas. Além disso, a duração da permanência, a coordenação do movimento com a respiração, e a rapidez com que se transita de uma para outra postura, é o que distingue o haṭhayoga tradicional dos estilos mais dinâmicos, como por exemplo, o estilo vinyāsa. Contudo, os nomes de posições de yoga geralmente são os mesmos.
- Asana de yoga e a importância da respiração
A prática postural é acompanhada pela consciência da respiração, independentemente do estilo ou escola. A respiração consciente é praticada em cada postura. A respiração tem 3 fases: a inspiração, a retenção e a expiração.
Como praticar posturas de yoga: os princípios
- Progressão
A prática das posições deve ser, sobretudo, simples e deve progredir ao longo do tempo. Contudo, progressão não significa necessariamente fazer posturas diferentes, ou mais exigentes, mas pode implicar permanecer mais tempo na postura. Como o yoga não é ginástica, nem exercício para o ego, o que se pretende é desenvolver a atenção plena e a reflexividade durante a prática postural. No entanto, cada corpo é diferente e há que respeitar os limites (em função da idade, da condição física e da experiência anterior). - Observação
Além disso, o praticante deve observar o seu corpo, o padrão respiratório, e as sensações durante a prática. Ter consciência do corpo no tapete implica reconhecer, por exemplo, a amplitude do movimento, o alinhamento e o tempo de permanência na postura. Portanto, se a prática de haṭhayoga for consciente – uma espécie de contemplação em movimento – normalmente há poucas lesões.
Se frequenta aulas de yoga em Lisboa ou em outro local, as regras são as mesmas. É importante saber como praticar posturas de yoga.
Adaptação de posturas
As posições de yoga são adaptadas para o corpo ficar firme e confortável (sthirasukham āsanam, conforme o Yogasūtra de Patañjali). Além disso, o praticante não deve experimentar desconforto nem dor: portanto, isto é diferente de sair da zona de conforto.
Acresce que todo o movimento humano envolve, naturalmente, um gasto calórico. Contudo, há que treinar o corpo-mente para aumentar a flexibilidade e habituar o corpo a um novo padrão postural. No entanto, nós devemos reconhecer qual é o momento em que termina o movimento agradável, que confortavelmente alonga, do esforço que provoca a lesão.
- Gravidez e menstruação
A ter em conta:
Gravidez
A mulher grávida deve evitar posições de barriga para baixo, a partir do 2º ou 3º mês de gravidez. Sucede que algumas posições, como torções, devem ser feitas com cuidado ou mesmo evitadas. Além disso, as flexões da coluna, como no caso da postura paścimottānāsana, devem ser feitas com as pernas afastadas para proteger a barriga.
Menstruação
A princípio, algumas mulheres sentem dores intensas no período menstrual. Cada caso é diferente. Por isso, é importante perceber o que pode fazer nessa altura do mês. Talvez não praticar posições possa ser uma opção, ou talvez fazer uma prática menos intensa e mais suave pode ser mais adequado para algumas mulheres. Se tem dores ao praticar posturas, pense que o pranayama, o relaxamento e a meditação podem ser melhores opções para esses dias mais difíceis.
Local e lesões nas posições de yoga
Não existe limite de idade para praticar posições. Assim, as práticas podem e devem ser adaptadas à condição física do praticante.
- Local de prática
Idealmente o local deve ser ventilado, preferencialmente na natureza, sem sons perturbadores do trânsito, do telemóvel ou da televisão. Pretende-se, portanto, uma prática postural agradável, pelo que é importante reduzir os estímulos exteriores. - Lesões e doenças
O yoga é bastante inclusivo, mas no caso de dúvida deve perguntar ao seu médico. Converse com o instrutor/a de yoga (a regra é o sigilo profissional), mas tenha em conta que este geralmente não é um profissional de saúde. Contudo, nas aulas individuais é possível adaptar posturas, mas esse trabalho costuma ser feito por um yogaterapeuta com curso de yogaterapia. Acresce que esses profissionais, além do grau de instrutor, têm formação adicional (+500 a 1000 horas) e estão preparados para personalizar as práticas posturais conforme as patologias.
Roupa e digestão
- Roupa adequada
A roupa a utilizar na prática das posições deve permitir o movimento fácil. Assim, conforme a pessoa, pode ser confortável utilizar um fato de treino, leggings ou calções. - Digestão
A prática de yoga requer estômago vazio e digestão completa. O ciclo completo da digestão pode durar até 6 horas. No entanto, a maior parte dos praticantes, dependendo dos alimentos ingeridos, pode praticar 3 horas após ingestão de alimentos.
- Material necessário
Além disso, é recomendável ter um tapete de yoga (borracha natural ou cortiça) e uma almofada de meditação. No estilo do haṭhayoga clássico as posturas de yoga não utilizam material adicional (props), embora uma ou outra escola os utilize. Contudo, não vemos nada em contrário: caso sinta conforto com a utilização de blocos, cintos, almofadas e bolster, pode utilizá-los. Lembre-se, sobretudo, de não depender destes objetos, sem os quais não poderá praticar na floresta, na praia ou na montanha.
Posições de yoga e suas dinâmicas
- Compensação
Algumas posições precisam de ser praticadas para ambos os lados. Por exemplo, se fizer a postura da árvore para o lado esquerdo, deverá voltar a efetuar a mesma postura para o lado direito, com o mesmo tempo de permanência.
- Contra postura
No entanto, existem posições que requerem um movimento contrário para compensar partes do corpo. Por exemplo, depois de executar posturas de flexão do tronco deve praticar posturas de extensão, ou vice-versa. Se fizer a postura da vela e/ou do arado, por exemplo, a contra postura é o peixe.
- Variantes mais fáceis e mais difíceis
Todos os nomes de posições de yoga têm variantes, e algumas são mais difíceis e avançadas enquanto outras são versões mais fáceis da postura. Além disso, as sequências das aulas têm em conta este aspecto. Inclusive, a postura pode começar com a prática da variante mais simples e, com o decorrer da própria aula, pode evoluir para uma versão mais difícil. Há, no entanto, inúmeras possibilidades.
Posições e o tempo de prática
É possível praticar posturas de yoga a qualquer hora do dia. Evite temperaturas extremas (frio e calor). Contudo, não existe limite para a duração da prática: varia entre poucos minutos até muitos minutos. Assim, algumas pessoas praticam 1 hora, outras fazem aulas de 70 ou 90 minutos. Portanto, o critério a seguir é subjectivo: é o da razoabilidade de cada um.
- Sequências
Há centenas ou milhares de sequências diferentes. Alguns praticantes podem preferir começar a prática com posturas invertidas, enquanto outros preferem começar com posturas de flexão. Consequentemente, as escolas de yoga ensinam diversas sequências: todas são importantes e foram criadas num determinado contexto cultural.
A maioria dos textos medievais de haṭhayoga não refere sequências de posições. Antes do Século XX, quando não havia yoga postural no Ocidente, não existiam sequer tapetes nem aulas de posturas.
Lembre-se que além da performance ou da preferência da sequência, o que importa é se é eficaz. Assim, a eficácia tem mais a ver com transformação do que com show-off ou performance física.
Conclusão
Não existem segredos para praticar as posições de yoga, mas existem regras e cuidados a observar. Além disso, há muitos nomes de posições de yoga. As dicas aqui indicadas ajudam todos os que frequentam as aulas de yoga e meditação, especialmente todos os que iniciaram há pouco tempo o seu percurso no yoga. Atualmente não existe regulamentação do yoga, mas é bom experimentar diferentes locais e tradições para uma escolha informada e consciente.
