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Kundalini Yoga: Benefícios e Técnicas

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Introdução ao Kundalini Yoga

O kundalini yoga é uma prática que procura despertar a energia kundalini adormecida dentro de cada indivíduo, conhecida como kuṇḍalinī no sânscrito. Esse tipo de yoga combina posturas físicas, técnicas de respiração, meditação e mantras, para equilibrar o corpo e a mente, aproximando o individual do universal. Além disso, ao trabalhar a kundalini, os adeptos acreditam que ativam os chakras (cakra em sânscrito), centros de energia ao longo da coluna vertebral.

Assim, isto permite uma experiência de expansão da consciência e uma ligação mais profunda com o universo. A prática pode ter benefícios, como o aumento da vitalidade e da clareza mental, até à redução do stresse e à promoção do bem-estar em geral. Além disso, os ensinamentos enfatizam a autotransformação, a responsabilidade e a procura da verdade interior. Portanto, o praticante pode explorar o seu potencial e viver uma vida mais plena de significado.

mulher a praticar kundalini yoga
Índice do conteúdo

O que é o Kundalini Yoga?

A expressão kuṇḍalinī-yoga não existe na antiga literatura indiana. O texto mais antigo a utilizar o termo é provavelmente o mṛti-tattva-anusmaraṇa, escrito entre o século XV e XVI, em Cachemira. No entanto, o kundalini yoga é, tal como o conhecemos hoje um produto fabricado e popularizado por Yogi Bhajan, um líder sectário que viveu no século XX.

Yogi Bhajan, com o nome civil de Harbhajan Singh Khalsa, foi um líder religioso indiano, da tradição Sikh, que trouxe a prática para o Ocidente em 1969. Isso ocorreu quando ele fundou a Healthy, Happy, Holy Organization (3HO), nos Estados Unidos. Ele afirmava que o kundalini yoga era uma tecnologia espiritual acessível a todos, independentemente de sua formação religiosa ou cultural. Contudo, o fundador do chá Yogi Tea, foi acusado de assédio sexual e de violação por três mulheres (1).

A série “Breath of Fire” estreia em 2024 e retrata a origem e o crescimento da Escola no Ocidente, especialmente nos Estados Unidos (2).

Embora o kundalini yoga seja uma invenção moderna, o Yogi Bhajan enfatizou que era uma prática universal, capaz de beneficiar pessoas de todas as origens (3). Primeiramente, ele adaptou as técnicas tradicionais de haṭha yoga, incorporando-as num sistema de culto que incluía posturas físicas (āsanas), técnicas de respiração (prāṇāyāma), meditação, devoção e mantras.

Por conseguinte, hoje, este estilo é praticado em muitos países no Ocidente e continua a crescer em popularidade, oferecendo aos praticantes uma forma de cultivar a saúde física, mental e emocional, enquanto se acredita que é possível manipular a energia vital interna. No entanto, os iniciantes devem estar atentos a alguns aspetos da doutrina para evitar o fanatismo.

Princípios Fundamentais

Existe uma série de princípios que guiam a prática e a filosofia subjacente.

  1. Kundalini: No centro do kundalini yoga está a crença na existência da energia vital adormecida chamada kundalini, que reside na base da coluna vertebral. A prática visa despertar e elevar essa energia através dos chakras, centros de energia ao longo da coluna.
  2. Equilíbrio dos chakras: Trabalha os chakras para equilibrar e harmonizar o fluxo de energia através do corpo.
  3. Prana e respiração: A respiração desempenha um papel crucial no kundalini yoga, com técnicas específicas de respiração (prāṇāyāma). No entanto, segundo algumas escolas de yoga, essas práticas podem aumentar a vitalidade, energizar o corpo subtil e acalmar a mente.
  4. Mantras e sons: A vocalização de mantras e a utilização de sons específicos são aspetos essenciais da prática. Além disso, acredita-se que esses sons têm o poder de influenciar positivamente a mente e o corpo.
  5. Meditação: A meditação é uma parte integral do kundalini yoga, ajudando os praticantes a acalmar a mente, a expandir a consciência e a alcançar um estado de paz interior.
  6. Autoconhecimento: O kundalini yoga encoraja os praticantes a explorarem a consciência, cultivando o autoconhecimento, a aceitação e a autotransformação.

Benefícios do Kundalini Yoga

Este estilo, como qualquer estilo de haṭha yoga, promove a saúde e o bem-estar geral do corpo. Por conseguinte, os possíveis benefícios associados à prática regular do kundalini yoga são:

  • Flexibilidade e força muscular: As posturas (asanas) trabalham todos os grupos musculares, promovem a flexibilidade, fortalecem e tonificam o corpo.
  • Postura: A prática regular do kundalini yoga pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e posturais, resultando numa postura mais alinhada.
  • Sistema nervoso: As técnicas de respiração e de meditação do kundalini yoga ajudam a acalmar o sistema nervoso, reduzindo os níveis de stresse. Por conseguinte, também promovem a saúde mental e emocional.
  • Aumento da energia vital: Acredite-se ou não, os adeptos referem que a ativação da kundalini e o equilíbrio dos chakras durante a prática do kundalini yoga pode aumentar os níveis de energia vital. Isto pode proporcionar uma sensação de vitalidade e de bem-estar.
  • Circulação sanguínea: As posturas dinâmicas, aliás, como o todo o exercício em geral, e incluindo os exercícios de respiração do kundalini yoga, promovem a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular.
  • Sistema imunológico: O kundalini yoga, assim como outros tipos de yoga, promove a saúde do sistema imunológico.

Técnicas de Kundalini Yoga

Respiração e Posturas

No kundalini yoga, a respiração é uma parte essencial da prática. Além disso, é uma ferramenta poderosa para equilibrar a mente e o corpo. As técnicas de respiração, conhecidas como prāṇāyāma, são variadas e incluem, por exemplo, a respiração alternada pelas narinas e a respiração rápida abdominal ou kapālabhāti. Essas técnicas ajudam a aumentar a vitalidade e a diminuir os fluxos de conteúdo mental, preparando o praticante para a meditação.

Contudo, as posturas, ou āsanas, são dinâmicas e diversas. Elas podem incluir posturas simples ou posturas mais difíceis, como o arco, o arado ou a postura do guerreiro. Cada postura é acompanhada por uma respiração específica. No entanto, a respiração e as posturas do kundalini yoga – que nada mais são do que posturas do haṭha yoga – oferecem uma prática holística que promove o bem-estar e possibilita o trânsito entre níveis de consciência.

Meditação e Mantras

No kundalini yoga, a meditação e os mantras desempenham papéis significativos na prática. A meditação é uma técnica fundamental para acalmar a mente, expandir a consciência e alcançar um estado de paz interior. Os praticantes são guiados a concentrar a mente numa âncora mental, geralmente um mantra ou uma imagem mental.

Os mantras são palavras especiais em sânscrito, que são repetidas durante a meditação para criar uma vibração específica no corpo e na mente. A repetição do mantra em sincronia com a respiração ajuda a acalmar a mente e a elevar a consciência, facilitando o acesso a estados contemplativos mais profundos e transformadores.

Como Iniciar a Prática de Kundalini Yoga

Iniciar uma prática pode ser uma jornada transformadora. Seguem algumas dicas que podem ajudar:

  1. Encontre um instrutor: Procure um instrutor certificado de kundalini yoga.
  2. Comece com aulas básicas: Procure por aulas específicas para iniciantes, que geralmente são mais suaves e incluem posturas, respiração e meditação. Isso ajuda a construir uma base sólida, antes de começar a explorar as práticas mais avançadas.
  3. Abordagem gradual: Não se sobrecarregue ao tentar aprender tudo de uma vez. A prática do yoga é vasta. Por conseguinte, seja paciente e avance gradualmente, conforme o seu nível de conforto.
  4. Estabeleça uma rotina regular: Reserve tempo para praticar yoga regularmente, seja diariamente ou algumas vezes por semana, conforme a sua disponibilidade. A consistência é fundamental para, no médio prazo, colher os benefícios da prática.
  5. Escute o seu corpo: Preste atenção ao corpo durante a prática e não force além dos seus limites. Respeite sempre os seus próprios ritmos e necessidades, e adapte a prática, se for necessário.
  6. Mantenha a mente aberta: Qualquer tipo de yoga é um caminho de autodescoberta e de crescimento pessoal. Mantenha a mente aberta e recetiva às experiências que surgirem ao longo do caminho.

Referências

(1). https://www.tastingtable.com/1253771/the-distrubing-history-of-yogi-teas-founder/
(2). https://www.imdb.com/title/tt16291356/
(3). Deslippe, Philip. (2012). From Maharaj to Mahan Tantric: The Construction of Yogi Bhajan’s Kundalini Yoga. Sikh Formations. 8. 369-387. 10.1080/17448727.2012.745303.

Sugestões de Leitura

The Aquarian Teacher, de Yogi Bhajan.

Kundalini Yoga: The Flow of Eternal Power, de Shakti Parwha Kaur Khalsa.

Kundalini Yoga for the West, de Swami Sivananda Radha.

The Kundalini Yoga Experience: Bringing Body, Mind, and Spirit Together, de Darryl O’Keeffe e Guru Dharam Singh Khalsa.

Kundalini Yoga, de Swami Sivananda.

Kundalini Tantra, de Swami Satyananada Saraswati.

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